9 Lời khuyên chính để giữ sức khỏe khỏe mạnh
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho cả nam và nữ trên toàn thế giới. Cách tốt nhất có thể để ngăn ngừa bệnh tim là chăm sóc tim tốt. Để giữ dáng và duy trì sức khỏe, đây là chín lời khuyên chính giúp cải thiện trái tim để làm việc hiệu quả hơn.
1) Tránh tiêu thụ thực phẩm quá mức:
Tiêu thụ thực phẩm quá mức đặc biệt là chế độ ăn kiêng mặn, ngọt và béo có thể dẫn đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng một số chế độ ăn uống có chứa chất béo và cholesterol cao làm tăng đáng kể các bệnh tim mạch nguy cơ, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, một rối loạn trong đó các động mạch có thể mất độ đàn hồi. Tỷ lệ được khuyến nghị là 6-6-1, đại diện cho đường dưới 6 muỗng cà phê, chất béo dưới 6 muỗng cà phê và muối giới hạn ở 1 muỗng cà phê.
Đọc thêm : Chế độ ăn kiêng Dash: Ăn uống lành mạnh để kiểm soát huyết áp
2) ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn:
Lượng ngũ cốc nguyên hạt cao được liên kết chặt chẽ với nguy cơ mắc bệnh tim và tăng huyết áp. Một số chất dinh dưỡng được tìm thấy trong ngũ cốc đã biết các cơ chế tiềm năng để giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim, ví dụ: Axit linoleic, chất xơ, vitamin E, selen và folate. Ngũ cốc cũng chứa phytoestrogen và một số axit phenolic có đặc tính chống oxy hóa. Không chỉ để kiểm soát nồng độ lipid máu, ví dụ: Cholesterol, ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm lượng đường trong máu, dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
3) Nên tránh tập thể dục nặng:
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục 30 phút mỗi ngày năm ngày một tuần giúp cải thiện sức khỏe của tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, ở những bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh tim, tập thể dục nặng nề hoặc cực đoan và các hoạt động phải được tránh nghiêm ngặt. Tập thể dục vất vả kéo dài kích thích tim làm việc chăm chỉ hơn và nó có thể làm tăng nguy cơ nhịp điệu bất thường, ví dụ: Rung tâm nhĩ, được đặc trưng bởi sự đập nhanh và không đều của các buồng tâm nhĩ của tim. Ở những người khỏe mạnh, các bài tập đốt béo được khuyến nghị như chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội.
4) ngủ đủ giấc với giờ đi ngủ thích hợp
Giấc ngủ là điều cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. Những người không ngủ đủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn bất kể các yếu tố khác, ví dụ: cân nặng, tuổi tác, hút thuốc và thói quen tập thể dục. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến huyết áp cao hơn trong ngày và cơ hội lớn hơn các vấn đề về tim mạch. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc giữ thời gian ngủ ít nhất 6 giờ8 giờ mỗi đêm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Quan trọng hơn, để có được mô hình giấc ngủ lành mạnh, giờ đi ngủ thích hợp là trước nửa đêm.
5) Đang đeo đồng hồ thông minh để theo dõi sức khỏe của tim:
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra hiệu quả của các thiết bị có thể đeo như đồng hồ thông minh trong việc cải thiện sàng lọc và phát hiện các bệnh tim, ví dụ: rung tâm nhĩ. Các công nghệ sức khỏe di động như đồng hồ thông minh, máy theo dõi thể dục và các ứng dụng điện thoại khác có khả năng theo dõi nhịp tim trong các hoạt động hàng ngày và tăng cường phát hiện bệnh tim, dẫn đến chẩn đoán sớm được thực hiện bởi các bác sĩ tim mạch chuyên gia. Ví dụ, công nghệ y tế tiên tiến được thiết kế và sử dụng trong các bệnh viện, ví dụ, ứng dụng sức khỏe được kết nối với hệ thống bệnh viện cho phép các bác sĩ và nhân viên chăm sóc sức khỏe khác theo dõi tình trạng sức khỏe của bệnh nhân, đặc biệt là trong trường hợp khẩn cấp.
6) Thường xuyên đi du lịch với chuyển động tích cực:
Du lịch, đặc biệt là trong thiên nhiên với không khí trong lành đóng vai trò cải thiện sức khỏe của tim vì nồng độ oxy cao cho phép tim hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, đi bộ đường dài nhẹ nhàng với khoảng cách thích hợp thúc đẩy các chuyển động thể chất và sức mạnh thể lực thể chất.
7) Thoát hút thuốc:
Hóa chất trong thuốc lá làm cho máu dày lên và hình thành cục máu đông bên trong tĩnh mạch và động mạch. Sự tắc nghẽn từ cục máu đông có thể dẫn đến một cơn đau tim và cái chết đột ngột. Ngoài ra, hút thuốc cũng làm hỏng lớp lót của các động mạch, dẫn đến việc tích tụ các vật liệu béo thu hẹp động mạch. Khi các động mạch siết chặt, nó làm cho trái tim làm việc chăm chỉ hơn. Hút thuốc cũng có thể gây ra nhịp tim không đều và tăng huyết áp, là nguyên nhân hàng đầu của các vấn đề nghiêm trọng khác về sức khỏe khác, ví dụ: đột quỵ. Cách tốt nhất có thể để giảm khả năng bệnh tim và các tình trạng sức khỏe khác là ngừng hút thuốc trước khi quá muộn khi các bệnh đã phát triển và tiến triển.
8) Tìm kiếm sàng lọc di truyền nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh tim:
Xét nghiệm di truyền cho bệnh tim di truyền chủ yếu có thể dự đoán các rủi ro để phát triển các bệnh tim liên quan đến đột biến gen ở bệnh nhân có tiền sử gia đình mắc bệnh tim di truyền. Khuyến nghị tiêu chuẩn là tiếp tục kiểm tra hàng năm thường xuyên, đặc biệt là ở những người trên 40 tuổi. Nếu có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng bất thường nào, phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức càng sớm càng tốt để được chẩn đoán chính xác và điều trị hiệu quả.
9) Các chương trình tập thể dục thích hợp cho bệnh nhân mắc bệnh tim:
Một số bệnh nhân mắc bệnh tim có thể không biết các chương trình tập thể dục phù hợp với họ. Phục hồi chức năng tim là một chương trình được giám sát về mặt y tế được cung cấp bởi các bác sĩ phục hồi chức năng tim, các nhà vật lý trị liệu và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác rất chuyên phục hồi phục hồi tim. Các chương trình phục hồi chức năng tim được thiết kế riêng để cải thiện sức khỏe tim mạch sau khi bệnh nhân bị bệnh tim như đau tim, suy tim, phẫu thuật nội phẫu hoặc phẫu thuật tim. Các chương trình được xác định bởi mức độ nghiêm trọng của bệnh, tác động lâu dài của bệnh và tình trạng sức khỏe tổng thể của từng bệnh nhân.
