နှစ်သစ်ကူးအချိန်အခါသမယတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်တဲ့ Superfood ကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။ ဒါက မင်းကို နေ့တိုင်း ကြံ့ခိုင်တဲ့ နှလုံးသားကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့ ငါသတိထားစေချင်တဲ့အရာပါ။

သိအောင်လုပ်ပါ။ စူပါအစားအစာ

စူပါအစားအစာ သို့မဟုတ် စူပါအစားအစာ သည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ အနိမ့်သကြားနှင့်အတူ ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ အညစ်အကြေးတွေ ကင်းတယ်။ သင့်တော်တဲ့ပမာဏနဲ့ စားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးသည်မှာ ကောင်းသော စူပါအစားအစာများကို ရှာဖွေရလွယ်ကူစေသင့်သည်။ ပုံမှန်စားလို့ရပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ရေရှည်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းသောဘဝဖြစ်ပါစေ။

စူပါအစားအစာသည် နှလုံးကို အာဟာရဖြစ်စေသည်။

နှလုံးကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် စူပါအစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ –

● စူပါဖရုသီး ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ အပါအဝင် အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသော စူပါအသီးအနှံများ။ ဥပမာများ ပါဝင်သည်- 

• ထောပတ်သီး ၊ လူကြိုက်များသော စူပါအစားအစာ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတွင် မပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် oleic acid အပါအဝင် အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသော အဆီများ ပါဝင်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကောင်းသောအဆီတိုးပွားစေကာ အသည်းအတွင်း စုဆောင်းထားသော အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။ စားပြီး လွယ်လွယ်နဲ့ ပြည့်ဝတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• Dragon Fruit တွင် ဗီတာမင် C၊ polyunsaturated fatty acids ( D type ) နှင့် carbohydrate metabolism အတွက် ဗီတာမင်ဘီများစွာ ကဲ့သို့သော antioxidants များဖြစ်သည့် phytonutrients အများအပြားပါရှိသည်။ ကာရိုတင်းလည်း ပါပါတယ်။ အရေးကြီးတာက နဂါးမောက်သီးမှာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကြေကွဲလွယ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ အစာခြေတိုးတက်စေသည်။ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပါ။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။ ဘက်တီးရီးယားနှင့် မှိုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကူညီပေးသည်။ 

အသီးအနှံစားခြင်းက နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ၁၁ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် သစ်သီး ၂၀၀ ဂရမ် ပိုစားပါက၊ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ကို 15% အထိ လျှော့ချပေးသည်။

● ဗာဒံသီး (Almond) တန်ဖိုးအရှိဆုံး superfoods များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်စားရင် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ ပြီးတော့ ဗာဒံစေ့အညိုရောင်အရေပြားမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ antioxidants တွေဖြစ်တဲ့ polyphenols တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ဗာဒံစေ့ ၂၈ ဂရမ် စားသုံးပါက နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့ကျသွားသည်။ 

● ကိုကိုးပဲ (Cacao)၊ ချောကလက်ထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။ ဖီနိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများကြွယ်ဝ ဝိုင်နီနှင့် လက်ဖက်စိမ်းတို့ထက် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်မှု မြင့်မားသည်။ ဖီနောလစ်ဓာတ်များ အထူးသဖြင့် flavonoids သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ လူဦးရေ 575,000 ကျော်မှ အုပ်စုလိုက် လေ့လာမှုတစ်ခု (Meta – Analysis) ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ချောကလက်ကို အလယ်အလတ်အဆင့် (၁-၃) တွင် စားသုံးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။  စားသုံးခြင်း / လ ) သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို 13% လျှော့ချပေးသည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် ချောကလက်အမြောက်အမြားစားခြင်း ( ≥ 1 serving / day ) သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 17% တိုးစေသည် ။ ထို့ကြောင့် အလယ်အလတ်အဆင့်တွင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

● အစေ့အဆန်များ ( Whole Grain ) ဖိုက်တိုအာဟာရနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ အဆီစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်တွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည့် polyphenols ပါဝင်သည်။ အခြား phytonutrients များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏနှင့် အင်ဆူလင် တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည် ။ ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် ဆန်ဘယ်ရီတွင် သကြား စုပ်ယူမှု အညွှန်းကိန်း နည်းပါးသည်။ သကြားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Antioxidants မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E၊ ဘီတာကယ်ရိုတင်း၊ ဇင့်၊ ဖောလိတ်တို့လို အရာတွေက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ နှလုံးကို အားကောင်းစေတယ်။

တစ်နေ့လျှင် အစေ့အဆန် 30 ဂရမ်စားပါ။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို 5% လျှော့ချပေးပြီး အစေ့အဆန်များ တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်အထိ တိုးစေသည်။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၇% လျော့ကျသွားပေမယ့် ဒီထက် ပိုစားရင် အကာအကွယ်အာနိသင်မရှိတာကြောင့် သင့်တော်တဲ့ပမာဏကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ 

● ရေချိုနှင့် ပင်လယ်ငါး။ ၎င်းသည် အရည်အသွေးမြင့်မားသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းသောအဆီများ၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် သွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့်အာနိသင်များရှိပြီး ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပင်လယ်ငါးများနှင့် ယှဉ်နိုင်သော အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားသော ရေချိုငါးများကို စားသုံးပါ။ Swai ငါးအသား 100 ဂရမ်တွင် EPA နှင့် DHA အဆီ 2.1 ဂရမ် ပါ၀င်ကြောင်း JAMA ဂျာနယ်တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အိုမီဂါ- 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးခြင်းသည် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို 10% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး ဒါမှမဟုတ် Swai နဲ့ ငါးရံ့ငါးလိုမျိုး ရေချိုငါးတွေကို ပုံမှန်စားသင့်ပါတယ်။ ငါးဟင်းစားခဲလျှင်ကား၊ ငါးဆီတောင့်များသောက်ခြင်းသည် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားသုံးခြင်းမပြုမီ အထူးပြုဆရာဝန်၏ အန္တရာယ်အကဲဖြတ်မှုကို ခံယူသင့်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ ဂရမ်ထက် ပိုမသောက်သင့်ဘဲ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထုတ်လုပ်မှု အရင်းအမြစ်များကို စစ်ဆေးသင့်သည်။ ညစ်ညမ်းမှုမရှိပါ။

● အစိမ်းရောင်အရွက်များ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်စသည်ဖြင့် ၎င်းတို့သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပြည့်ဝသော စူပါအစားအစာများဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ကလိုရိုဖီးလ်၊ ကာရိုတီးနွိုက်နှင့် ပိုလီဖီနောတို့ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော တစ်သျှူးဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောများ၏ ခဲခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါကြောင့် နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကို သန်မာစေတယ်။

နှလုံးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် လေ့လာထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဥပမာများမှာ – 

• Beetroot သည် အမြစ်များကို မြေအောက်၌ စားသုံးလေ့ရှိသော အပင်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ကျပန်းလေ့လာမှုတစ်ခုသည် စက်ဘီးမစီးမီ 2 နာရီအလိုတွင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော beetroot တစ်ချောင်း၏ထိရောက်မှုကို နှိုင်းယှဉ်ပြသခဲ့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းခွန်အား 6% တိုးလာကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အောက်ဆီဂျင်အသုံးပြုမှုထိရောက်မှု (VO2 max) ကို 4% တိုးစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို 3 ဖြင့် နှေးကွေးစေသည် %
• ငှက်ပျောပွင့်များသည် ရှာဖွေရလွယ်ကူပြီး ပိုးသတ်ဆေး ညစ်ညမ်းခြင်းမှ ကင်းစင်ကာ အခြား အစိမ်းရောင် အရွက်များ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ငှက်ပျောပွင့်များသည် အာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားသည်။ အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချင်သူများ အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• chia အစေ့များ ၎င်းသည် ရှေးအကျဆုံးအပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ် (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 20% ) ၊ ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြားတွင် အမြင့်ဆုံး α- linolenic fatty acid ကြွယ်ဝသောကြောင့် နေ့စဉ် လူကြိုက်များသည်။ ယင်းမှာ ဆီပမာဏ၏ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်း ခန့်ဖြစ်သည်။ အစေ့၏ထူးခြားချက်မှာ ၎င်းတို့တွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်။ သကြားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Chia အစေ့များသည် ရေတွင် ချဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီများ မထည့်ဘဲ ထုထည်တိုးလာကာ သင့်အား ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ အစာချေစနစ်နှင့် စွန့်ထုတ်မှုစနစ်ကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးသည်။အရေးကြီးသောအချက်မှာ chiaစေ့မှ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်သော အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ် ၅.၅% ခန့်ကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဆိုလိုတာက အသီးအရွက် 100 ဂရမ်ကို နေ့စဉ်စားပါ။ အသီးအရွက် ၄၀၀ ဂရမ် ပိုစားရင် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၃% နဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၄% လျော့ချပေးတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 12% လျှော့ချသည်။ 

● ပဲအမျိုးမျိုး (Plant – Based Protein) ပဲပင်များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် phytosterols အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် သွေးခဲခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်များပါရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် ပဲမျိုးစုံစားသုံးမှု 100 ဂရမ် တိုးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ခန့်မှန်းခြေ 10% လျှော့ချပေးသည်။ 

● တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ ( အသား နို့ ကြက်ဥ ) 

• ကြက်ဥ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်သည် xanthophylls ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အာနိသင်ရှိသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ကာရိုတီးနွိုက်များ တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥ ၁ လုံး ၊ တစ်နေ့ ၅၅ ဂရမ်စားခြင်းက နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်အကျိုးရှိသည်။ လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကြက်ဥ တွင် choline ကို TMAO အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသော်လည်း နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို မတိုးစေဘဲ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါရှိသူများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီဓာတ်က ရောဂါမဖြစ်စေပါဘူး။
• နို့နို့ထွက် ပစ္စည်းများသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်နှင့် ပရိုတင်းကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး နှလုံးနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို အကျိုးပြုသည်။ အထူးသဖြင့် နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များသည် ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ လေဖြတ်ခြင်း။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှု 4% လျော့နည်းသွားသည်။

နို့ချိုသောက်ရန် အရေးကြီးသည်။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို မတိုးစေဘဲ နွားနို့စားသုံးမှု 500 ဂရမ် အထိ တိုးလာသောအခါ လေဖြတ်နိုင်ခြေ 5% ခန့် လျော့ကျသွားကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရသည်။

• အသား : ငါး သို့မဟုတ် ကြက်သားမှ ပရိုတင်းကို ရွေးချယ်ပါ။ အနီရောင်နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားတွေကို ရှောင်ပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို နိုက်ထရိုမင်းများ၊ သံ သို့မဟုတ် ပြည့်ဝဖက်တီးအက်ဆစ်များက လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ဦးနှောက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 15% ခန့်တိုးလာပြီး ပြုပြင်ထားသောအသားစားသုံးမှု 100 ဂရမ်အထိတိုးလာသောအခါ တွင် နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ 25% တိုးလာသည်။

သို့သော်လည်း ကုသမှုမခံယူမီ စူပါအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် တွဲပြီး လေ့ကျင့်ပေးရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် နှလုံးရောဂါနဲ့ ဖျားနေရင် သွေးတိုး၊ ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်း ဆေးသောက်ရပါမည်။

ကိုးကား- 

• Bechthold, A., Boeing, H., Schwedhelm, C., Hoffmann, G., Knüppel, S., Iqbal, K., de Henauw, S., Michels, N., Devleesschauwer, B., Schlesinger, S. , & Schwingshackl, L. (2019)။ အစားအသောက်အုပ်စုများနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ- အလားအလာရှိသော လေ့လာမှုများ၏ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ဆေးပမာဏတုံ့ပြန်မှု မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ အစားအသောက်သိပ္ပံနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ဝေဖန်သုံးသပ်ချက် များတွင် (အတွဲ 59၊ စာစောင် 7၊ စ. 1071–1090)။ Taylor နှင့် Francis Inc. https://doi.org/10.1080/10408398.2017.1392288
• Bhuyan၊ DJ, Alsherbiny, M.A., Perera, S., Low, M., Basu, A., Devi, OA, Barooah, MS, Li, CG, & Papoutsis, K. (2019)။ ထောပတ်သီး (Persea Americana) တွင်ရှိသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းများ၏ odyssey နှင့် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ Antioxidants တွင် (အတွဲ ၈၊ စာစောင် ၁၀)။ https://doi.org/10.3390/antiox8100426
• van den Driessche, J. J., Plat, J., & Mensink, R. P. (2018)။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု၏ အန္တရာယ်အချက်များအပေါ် စူပါအစားအစာများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- လူ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုစမ်းသပ်မှုများကို စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အစားအသောက်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက် (အတွဲ ၉၊ စာစောင် ၄)။ https://doi.org/10.1039/c7fo01792h
• Yusni Igirisa၊ Yusni Podungge၊ နှင့် Siti Choirul Dwi Astuti။ (၂၀၂၁)။ မီးဖွားပြီးနောက်မိခင်များအတွက်ငှက်ပျောသီးနှလုံးဘောလုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ EMBRIO ၊ ၁၃ (၁)၊ ၂၂–၂၇။ https://doi.org/10.36456/embrio.v13i1.3304

နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် အခမဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ နှိပ်ပါ။ https://lin.ee/1eSlfssXe သို့မဟုတ် Add Line: @hearthospital