အရေးကြီးတဲ့ ပွဲတော်တွေ ကြုံလာတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် နှစ်သစ်မှာ ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲတွေနဲ့ ပြည့်နေတယ်။ ပါတီပွဲသည် မရှိမဖြစ် လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပါတီပွဲလုပ်တာက မလွယ်ပါဘူး။ ဂရုတစိုက်နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာနဲ့ သောက်စရာ ပမာဏကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောနှလုံးရှိရန်

နှလုံးအထူးကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ Chattanong Yodwut၊ Bangkok Heart Hospital မှ ပြောကြားရာတွင် “အလယ်အလတ်လမ်းစဉ်အတိုင်း သဘောထားကြီးကြီးနဲ့ တရားမျှတစွာ စားသုံးခြင်းဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မကောင်းသော ဆိုးကျိုးများကို ကာကွယ်ရန် အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာ ရွေးချယ်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုသော အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ အကျိုးပြုအစားအစာအဖြစ် လက်ခံထားသောကြောင့် Mediterranean Diet ဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါနဲ့ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

Mediterranean Diet ကို ကောင်းကောင်းစားပါ။

လုပ်တဲ့သူပဲဖြစ်ဖြစ် ပါတီမှာစားတဲ့သူပဲဖြစ်ဖြစ်။ အစားအသောက် အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ဖို့ စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ သောက်သည့်ပမာဏကို သတ်မှတ်ပါ။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ပိရမစ်၏နောက်တွင် Mediterranean Diet သည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအတိုင်း စားသောက်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းစေပြီး အသက်ရှည်စေမည့် အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။

အစားအသောက် ဘယ်လိုစားလဲ။ Mediterranean Diet သည် ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း နေ့ရက်တိုင်းကို လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ထိပ်ရှိပိရမစ်နိမ့်လေ၊ ပိုကောင်းလေ၊ အောက်ခြေပိရမစ်ဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း ဆင်းလေလေ၊ အောက်ပါအတိုင်း ပိုမိုကောင်းမွန်လေဖြစ်သည်။

• အနီရောင်အသား၊ ထောပတ်၊ ထမင်းဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူးနဲ့ အချိုပွဲတွေကို လိုအပ်သလောက် နည်းနည်းစားပါ။
• နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဒိန်ခဲ တစ်နေ့ ၁-၂ ကြိမ် စားနိုင်ပါတယ်။
• ငါး၊ ကြက်ရင်အုံနဲ့ ဥတွေကို တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်ထက် ပိုမစားသင့်ပါဘူး။
• ပဲပင်များကို တစ်နေ့ ၁-၃ ကြိမ်စားနိုင်သည်။
• အကန့်အသတ်မရှိ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အသီးအနှံတွေကို တစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ် အထူးသဖြင့် မုန်လာဥနီ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ပါဝင်ပြီး သွေးကြောများ ချဲ့ထွင်ရန် ကူညီပေးသည်။ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
• သန့်စင်သော ပြုပြင်မှု အနည်းငယ် သို့မဟုတ် မရှိသော အစေ့အဆန်များ။ အစာစားတိုင်းနီးပါး စားလို့ရတယ်။
• သံလွင်၊ ကာနိုလာ၊ ပဲပိစပ်၊ ပြောင်း၊ နေကြာ၊ မြေပဲ သို့မဟုတ် အခြားအပင်များကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို အစားအစာတိုင်းလိုလို စားသုံးနိုင်သည်။

ဗီတာမင်အစုံကို သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့်လည်း သောက်နိုင်သည်။ အရက်ယမကာ ပမာဏကို ထိန်းရပါမယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ နေ့တိုင်း ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး သင့်တော်တဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ သောက်ပါ။

အရက်သောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့သိသလောက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းပါ။ မသောက်ဖူးသူများအတွက်တော့ လုံးဝ မသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ သောက်ပြီးသားလူများအတွက်မူကား သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေသော အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် ပုံမှန်အရက်သောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဤအခြေအနေတွင် အလယ်အလတ်သောက်သုံးခြင်း (Moderate Drinking) အပါအဝင် အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။

• ၁ ပတ်မှာ အရက်မသောက်ဘဲ ၂ ရက်နေရမယ်။
• 1 ပတ်တွင် ပုံမှန်အချိုရည် 7 မှ 21 ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါ (တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ 3 Standard Drink ထက် မပိုသင့်ပါ)။
• အဖျော်ယမကာတစ်ခုစီ၏ စံပမာဏသည်
  • ပုံမှန်ဝိုင် ၁ ခွက် = ၁၄၀ စီစီ။
  • ဘီယာ ၁ ခွက် = ၃၃၀ စီစီ (၁ ဗူးခန့်)
  • ပေါင်းခံမှရရှိသော ဝိညာဉ် (၄၀ ဒီဂရီ) ၁ စံသောက် = ၄၀ စီစီ (၁ ချက်ခန့်)၊

အရက်သောက်ခြင်းကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ဒေါက်တာ Chattanong က ဆက်ပြောသည်။ "အရက်သောက်ခြင်း၏ အားနည်းချက်များမှာ- အရက်သောက်တဲ့အခါ စိတ်ကို ထိန်းနိုင်မှု အားနည်းလာမယ်။ ယင်းသည် အကြံပြုထားသည်ထက် ပမာဏပို၍ သောက်သုံးခြင်းမှ ရလဒ်များထွက်ပေါ်သည်။ အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ရောက်သွားသည်နှင့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အာနိသင်မရှိဘဲ ထွက်သွားကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုမျှ မရှိသေးပေ။ ထို့ကြောင့် detox သည် လုံးဝအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ အဲဒါကို အရင်ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ အရက်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် ပမာဏများများ သောက်သုံးရန် မစဉ်းစားသင့်ပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေသော အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သောက်ပါက နေ့စဉ် ထိန်းညှိသောက်သုံးရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အရက်မသောက်ဖူးသူများအတွက် လုံးဝ မသောက်သင့်ပါ။ အရက်က အများကြီးဖြစ်စေ နည်းနည်းပဲဖြစ်စေ ကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတာကြောင့် နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ တခြားအင်္ဂါတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်” လို့ ဆိုပါတယ်။

ဝိုင်က နှလုံးအတွက် တကယ်ကောင်းသလား။

ဝိုင်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ဝိုင်တွင် platelet ကပ်တွယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် flavonoids များ ပါဝင်သည်။ သွေးကြောများ ယိုယွင်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ သွေးကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သို့သော် ဝိုင်အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် flavonoids ပမာဏ မတူညီပါ။ အရေးကြီးတာက ပန်းသီး၊ မာလကာ အစရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ အသီးအနှံတွေကနေ flavonoids တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိနိုင်တာကြောင့် အရက်ယမကာတွေကို လုံးဝ သောက်သုံးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် သင့်တင့်မျှတသောအရက်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နှလုံးစောင့်ရှောက်မှု လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ပါ။

သင့်နှလုံးကျန်းမာနေစေရန် လှုပ်ရှားမှုများကိုရွေးချယ်ရာတွင် သတ်မှတ်ထားသောပုံစံမရှိပါ။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက သတိထားသင့်တယ်။

• အသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုများ
• စိတ်အပန်းပြေစေသော လှုပ်ရှားမှုများ
• ကောင်းမွန်ပြီး မိမိအတွက် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် လှုပ်ရှားမှုများ။

ဘယ်လိုပွဲတော်မျိုးပဲဖြစ်ဖြစ် နေ့တိုင်း နှလုံး ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ သိထားဖို့က အရေးကြီးတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော် ယိုယွင်းပျက်စီးမှုနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများ စုစည်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တိုးပွားလာနိုင်သည့် အန္တရာယ်လည်း တိုးလာသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ပြီးရင် အစကတည်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်တဲ့သူနဲ့ ရလဒ်က မတူတော့ဘူး။ ဒါကြောင့် အလယ်အလတ်လမ်းစဉ်ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။ မျှတအောင် ဘာတွေစားသင့်လဲ။ ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်လည်း စောင့်ကြည့်နေရမယ်။ တစ်ခုခုမှားရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်မေးပြီး ကျန်းမာရေးကို နည်းနည်း စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နှလုံးရောဂါဟု သံသယရှိသော လက္ခဏာများ ရှိနေပါက၊ စေ့စေ့စပ်စပ်စစ်ဆေးရန် နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါသည်။”