លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពបេះដូង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសឥរិយាបថគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ វានឹងជួយបង្កើនកម្លាំងកាយសម្បទារបស់បេះដូងបានយ៉ាងល្អ។

លំហាត់ទាំង ៥ ខាងក្រោម វាមិនពិបាកធ្វើទេ ហើយផ្តល់លទ្ធផលល្អសម្រាប់បេះដូង។

1) ឥរិយាបថលើកជង្គង់ខ្ពស់ថេរ។

• ដើរដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
• ធ្វើវាប្រហែល 5-10 នាទី។

2) ចលនាដៃ

• រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។
• ធ្វើ​បែប​នេះ​ជាមួយ​នឹង​ការ​បង្វិល​ដៃ​ឆ្លាស់​គ្នា​ពេល​ដើរ។
• ធ្វើវាប្រហែល 5-10 នាទី។

3) ឥរិយាបថដើរលឿន

• ដើរឱ្យលឿន បោះជំហានឱ្យលឿន យោលដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។
• ដើរ ៥-៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង
• ការដើរ ៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង។

4) អង្គុយ

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអង្គុយ (Sit-Up)
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់ ពត់ស្មា លើក និងសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។
• ដាក់ស្មារបស់អ្នកចុះ។ ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 150 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

5) Jack លោត

• ឈរដោយជើងនៅជិតគ្នា ដៃនៅសងខាងនៃរាងកាយ។
• លោតដោយជើងដាច់ពីគ្នា។
• លើកដៃរបស់អ្នកហើយទះវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់និងធ្វើម្តងទៀត 20 ដងក្នុងមួយឈុត។

 *** ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​វា​មិន​ធុញ​ទ្រាន់ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការ​លាយ​បញ្ចូល​គ្នា​ចំនួន 5 ដង​ក្នុង​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលលើបេះដូង អ្នក​គួរ​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ដង​៥​ដង​ក្នុង​មួយ​ស​ប្តា​ហ៍ សំខាន់​អ្នក​គួរ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ។ ព្រោះ​បើ​ខកខាន​ហាត់ប្រាណ​ហើយ​មក​ហាត់ប្រាណ​ម្តងទៀត​ បេះដូងនឹងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងជាងមុន។