การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ยิ่งถ้าเลือกท่าบริหารได้เหมาะสม ย่อมช่วยเพิ่มพลังฟิตให้หัวใจได้เป็นอย่างดี
 

5 ท่าบริหารดังต่อไปนี้ ทำไม่ยากและให้ผลลัพธ์ที่ดีกับหัวใจ

1) ท่ายกเข่าสูงอยู่กับที่

• เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่
• ทำประมาณ 5 – 10 นาที

 
2) ท่าแกว่งแขน

• ย่ำเท้าอยู่กับที่โดยยกขาให้สูงขึ้น
• ทำร่วมกับแกว่งแขนสลับข้างตอนเดิน
• ทำประมาณ 5 – 10 นาที

3) ท่าเดินเร็ว

• เดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ แกว่งแขนแรง ๆ
• เดิน 5 – 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
• เดินสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงจะลดการเกิดโรคหัวใจ

 
4) ท่าซิตอัพ

• ออกกำลังโดยการลุกนั่ง (Sit – Up)
• นอนหงาย ชันเข่า ยกหัวไหล่ค้างไว้ 10 วินาที
• วางหัวไหล่ลง ทำวันละไม่ต่ำกว่า 150 ครั้ง

 
5) ท่ากระโดดตบ

• ยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างลำตัว
• กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน
• ยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ
• กลับมาทำซ้ำ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

 *** ถ้าจะให้ไม่น่าเบื่ออาจทำท่ามิกซ์กันทั้งหมด 5 ท่าให้อยู่ภายในครึ่งชั่วโมง

สำหรับการออกกำลังกายที่เห็นผลกับหัวใจนั้น ควรออกกำลังให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ที่สำคัญควรออกกำลังกายติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าขาดการออกกำลังแล้วกลับมาออกใหม่ หัวใจจะทำงานหนักขึ้นกว่าเดิม