หัวใจแฮปปี้แค่กินแบบพอดี
แชร์

หัวใจที่แข็งแรงเกิดจากการใส่ใจดูแลสุขภาพหัวใจอย่างถูกวิธีและปฏิบัติต่อเนื่องเป็นประจำ โดยเฉพาะเรื่องการรับประทานอาหารที่เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยบำรุงหัวใจ ดังนั้นหากรู้จักการกินแบบพอดีรับรองว่าหัวใจดีแฮปปี้ด้วยกันไปอีกนาน

 

กินแค่ไหนพอดีกับหัวใจ 

การกินที่พอดีและช่วยดูแลหัวใจให้แข็งแรง ได้แก่ 

  1. กินผักผลไม้สดเป็นประจำให้หลากหลาย
  2. เลือกกินข้าว แป้ง และธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อยหรือไม่ผ่านการขัดสีเลย เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ลูกเดือย ขนมปังโฮลวีท
  3. เลือกกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดหนังหรือติดมัน โดยหลีกเลี่ยงการประกอบอาหารที่ใช้น้ำมันหรือไขมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนย มาการีน น้ำมันสัตว์ และให้ใช้วิธีต้ม นึ่ง ย่าง อบ ยำ หรือตุ๋นแทน
  4. เลือกกินปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
  5. เลือกดื่มนม ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส ที่พร่องไขมันหรือขาดไขมัน
  6. หลีกเลี่ยงน้ำมันหรือไขมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนย มาการีน น้ำมันสัตว์ ให้เลือกใช้น้ำมันจากพืช อาทิ มะกอก คาโนลา ถั่วเหลือง ข้าวโพด ทานตะวัน ถั่วลิสง หรือพืชอื่น ๆ แทน
  7. ลดปริมาณการกินอาหาร และเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาล และหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลเพิ่ม
  8. เลือกอาหารที่เค็มน้อย และหลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงที่มีความเค็มเพิ่ม เช่น ซอส ซีอิ๊ว น้ำปลา น้ำพริก
  9. ควบคุมปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  10. ออกกำลังกายทุก ๆ วันและควบคุมน้ำหนักให้เป็นไปตามเกณฑ์ที่เหมาะสม

ที่มา: The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations.

 

หัวใจแฮปปี้แค่กินแบบพอดี

ดื่มแบบไหนไม่ทำร้ายหัวใจมากไป 

การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อร่างกาย สำหรับคนที่ไม่เคยดื่มไม่แนะนำให้ดื่มเลยจะดีที่สุด แต่สำหรับคนที่ดื่มอยู่แล้ว การดื่มที่ไม่ทำร้ายหัวใจมากจนเกินไป คือ การดื่มแบบพอประมาณ (Moderate Drinking) ได้แก่ 

  • ใน 1 สัปดาห์ มี 2 วันที่งดดื่มแอลกอฮอล์
  • ใน 1 สัปดาห์ไม่ควรดื่มเกิน 7 – 21 ดื่มมาตรฐาน  (เฉลี่ยต่อวันไม่ควรเกิน 3 ดื่มมาตรฐาน)
ปริมาณในแต่ละดื่มมาตรฐานคือ
  • ไวน์ 1 ดื่มมาตรฐาน = 140 ซีซี
  • เบียร์ 1 ดื่มมาตรฐาน = 330 ซีซี (ประมาณ 1 กระป๋อง)
  • สุราที่ได้จากการกลั่น (Spirit 40 ดีกรี) 1 ดื่มมาตรฐาน = 40 ซีซี (ประมาณ 1 ช็อต)


การดูแลหัวใจนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ขอแค่ไม่ละเลย ใส่ใจเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เครียด ที่สำคัญอย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปี ถ้ามีอาการผิดปกติหรือถึงวัยที่ต้องตรวจสุขภาพหัวใจควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านหัวใจเพื่อเข้ารับการตรวจรักษาทันที

 

ข้อมูล : นักกำหนดอาหาร โรงพยาบาลหัวใจกรุงเทพ

แชร์

สอบถามเพิ่มเติมที่